最佳睡觉姿势是什么样的 正确的睡觉姿势都有哪些

2024-02-04 17:17:48 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要对于不同的人来说,晚上睡觉会有不同的姿势,有些姿势对于个人来说是很舒适的,虽然有些姿势会比较舒服,但是长期采取一些错误的睡觉姿势,对身体是会有一些损害的,那么最佳睡觉姿势是什么样的呢?正确的睡觉姿势都有哪些呢?1、最佳睡觉姿势睡觉最佳的姿势是侧卧,也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是,双腿微屈,全身容易放松,有利于解除疲劳,尤其是采取右侧卧位是,既不会对心脏产生压迫,同时也有利于胃内食物

对于不同的人来说,晚上睡觉会有不同的姿势,有些姿势对于个人来说是很舒适的,虽然有些姿势会比较舒服,但是长期采取一些错误的睡觉姿势,对身体是会有一些损害的,那么最佳睡觉姿势是什么样的呢?正确的睡觉姿势都有哪些呢?

最佳睡觉姿势是什么样的?正确的睡觉姿势都有哪些?(1)

1、最佳睡觉姿势

睡觉最佳的姿势是侧卧,也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是,双腿微屈,全身容易放松,有利于解除疲劳,尤其是采取右侧卧位是,既不会对心脏产生压迫,同时也有利于胃内食物向肠道输送,是最佳的睡眠姿势。

2、打鼾者睡眠姿势

经常打鼾的人,不宜仰卧入睡,因为仰卧时舌根后后坠,加重打鼾,极容易引起呼吸暂停。

3、孕妇的睡眠姿势

孕妇在20周以后,子宫增大,仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉,使子宫动脉中的血流量减慢,致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转,所以孕妇最佳的睡觉姿势为左侧卧位。

4、腰背疼痛者睡觉姿势

对于经常腰背疼痛的人宜采用侧卧睡觉,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或者压迫神经,引起或加重腰背疼痛。如果习惯仰卧睡觉的,可将膝盖弯曲或者在膝盖下放置枕头,以缓解肌肉的拉力。如果是患有强制性脊柱炎者,为放置脊柱侧弯,则应该以平躺为宜。

5、心脏病患者睡觉姿势

心脏代谢功能尚好着,可向右侧卧。若已经出现心衰,可采取半卧位,以减轻呼吸困难,但必须切结不要左侧卧或者俯卧,以免压迫心脏。

6、脑血栓患者睡觉姿势

动脉硬化若采取侧卧位姿势睡觉,势必会加重血流障碍,因此此类患者宜采用仰卧睡姿。

7、肺部疾病患者睡觉姿势

两边肺部都有问题的人,谁家最好的是仰卧,如果左侧肺有疾病,宜左侧卧睡;右侧肺部有疾病者,宜右侧卧位。

8、高血压患者睡觉姿势

高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应该为半卧位或者侧卧位,可使用15厘米高的长方形宽大枕头,使头和肩膀都枕上。

9、胆结石患者睡觉姿势

胆结石患者睡觉不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形状如一个小酒瓶。但人体向左侧卧时,胆囊结石在重力的作用下就容易发生嵌顿,引起胆绞痛发作,因此应该尽可能的仰卧或者向右侧睡。

10、不良睡姿有哪些

1、蒙头睡

睡眠时把被子蒙在头上,由于空气不流通时,自己呼出的二氧化碳会被自己再次吸进身体中,造成呼吸困难,尤其是婴儿,发育不完善,在感觉呼吸困难时不嗯呢该及时自救,易发生窒息。

2、枕着手睡

睡眠时把手枕在头下,会影响血液循环,造成上肢麻木酸痛,还会造成腹内压力升高,引发“返流性食道炎”。

3、张口入睡

中医认为。闭口夜卧是保养元气最好的方法,张着嘴睡觉会使空气中的病毒和细菌乘虚而入造成感染,也容易使气管,肺部和胃部因为受到冷空气和灰尘的刺激而发生疾病。

睡觉时用鼻子呼吸,鼻腔能对于吸入的冷空气进行加温,鼻毛阻挡灰尘,有效预防因细菌。冷空气和灰尘进入人体内造成的伤害。

4、坐着睡

很多人在饭后看电视或打盹时,坐着坐着就睡着了,其实这是一种非常不好的睡觉习惯,人体因坐姿而进入睡眠状态后,由于心率减慢,心脏扩张等原因,留到各脏器的血液减少,胃血液供应缺乏,会使肠胃负担过重,引起消化不良;最受影响的是脑部,头部血液供应不足会造成缺氧,并出现头晕耳鸣等症状。

5、仰面而睡

仰卧姿势会使全身的肌肉和骨骼长时间处于紧张状态,很难使睡眠发挥消除疲劳的作用,大多数人采用仰卧睡姿时会将双手搭于胸部,这会引起噩梦的出现,影响睡眠质量。

6、眼对灯光而睡

人处于睡眠状态时,虽然眼睛紧闭,但对外界的光亮仍十分敏感,当等光直射眼睛时,人会感到心神不宁,即使闭上双眼,也很难进入睡眠状态,即使睡着,也只能进入浅眠,易被惊醒,导致睡眠质量下降。

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